Chạy bộ đúng cách để tăng thể lực

Chạy bộ từ lâu đã được coi là môn thể thao tốt cho sức khỏe bởi khả năng tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ đột quỵ và nhiều căn bệnh ung thư. Nhưng không phải ai cũng biết chạy bộ đúng cách nên hiệu quả đạt được chưa cao. 

Đúng tư thể chạy bộ đúng cách để tăng thể lực

Tư thế giữ dáng người thẳng trong khi chạy

Dáng chạy thẳng người sẽ làm giảm áp lực lên đầu gối giúp bạn chạy nhanh hơn. Một số người tập nắm tay quá chặt trong khi chạy khiến các bộ phận còn lại trong cơ thể cũng có cảm giác cứng nhắc. Bạn nên giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải, đến mức mà thậm chí có cầm một cái bánh xốp, nó cũng không bị vỡ vụn.

Không dậm chân quá mạnh

Nghe tiếng bước chân khi chạy để biết mình có chạy đúng cách hay không. Nếu khi chạy mà hoàn toàn không phát ra âm thanh nghĩa là bạn đang chạy đúng cách. Bạn hãy chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống dưới gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ khiến gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương cho cơ thể.

Uống đủ nước cho cơ thể

Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể

Một số người thường bị chứng đau một bên bụng sau khi chạy một lúc. Mất nước là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng này. Uống một cốc nước trong 30 phút trước khi chạy có thể tránh đau bụng. Mất nước còn có thể gây căng cơ. Bạn nên có thói quen chạy hơn 30 phút, uống ngụm nước lọc hoặc uống loại nước chuyên dùng cho vận động viên có chứa glucose và các loại muối cần thiết để cơ thể được bù lại lượng nước bị mất đi khi ra mồ hôi.

Thở bằng mũi

Thở bằng mũi trong chạy bộ đúng cách để tăng thể lực.

Thở bằng miệng làm mất nước và khiến bạn nhanh thấy mệt mỏi. Hãy thở bằng mũi nếu bạn muốn chạy bộ trong thời gian dài.

Lượng sức mình

Hãy tăng sức chịu đựng dần dần cho cơ thể bằng cách khởi động ít nhất 5 phút trước khi tập chạy. Các cơ sẽ có thời gian làm quen với hoạt động chạy bộ của bạn. Chú ý không để xảy ra tình trạng căng cơ chân trong khi đang chạy.

Nếu cảm thấy bị chuột rút, tốt hơn hết là bạn hãy ngừng chạy và nghỉ ngơi. Tập duỗi cơ trước 5 phút trong 2 tới 3 buổi tập và quan sát liệu cơ thể mình có đủ sức hoàn thành bài tập chạy đã định không.

Chỉ với 30 phút chạy bộ mỗi ngày, bạn sẽ có tinh thần sảng khoái, cơ thể dẻo dai và vóc dáng cân đối. Ngày nay với sự phát triển của khoa học kĩ thuật, máy chạy bộ được ra đời giúp người tập có thể chạy bộ ngay trong nhà của mình vô cùng tiện lợi và hiệu quả.